写于 2018-10-10 11:01:09| 永利老虎机游戏官网| 商业

根据芝加哥洛约拉大学的建议,如果你担心保持眼睛健康,你应该在你的饮食中加入西兰花,沙丁鱼和蓝莓

一些营养素对眼睛健康至关重要,有些甚至可以帮助改善视力,预防白内障或黄斑变性等问题

洛约拉大学医疗系统的儿科眼科医生詹姆斯麦克唐纳(James McDonnell)编制了一份上述必需营养素清单和含有这些营养素的食品清单

Omega-3这种脂肪酸的显着优点之一是能够抵抗黄斑变性

富含ω-3脂肪酸的食物包括高油鱼类,如沙丁鱼,鲭鱼,亚麻籽和菜籽油

虾青素这是一种强效抗氧化剂,可以预防白内障甚至预防失明

海藻和野生鲑鱼(非养殖鱼)是虾青素的两种主要来源

花青素从品红色到蓝色的颜料可以帮助维持眼睛中角膜和血管的健康

蓝莓和黑醋栗富含这些丰​​富多彩的营养成分

玉米黄质存在于深绿色叶类蔬菜中,如西兰花,羽衣甘蓝,菠菜和菠菜,可降低年龄相关性黄斑变性的风险

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维生素D适度的阳光照射是确保维生素D充足供应的一种方式,鱼油,肝脏和蛋黄等食物也可以提供这种维生素

补充维生素D3已被证明可以减少视网膜的炎症,甚至可以改善视力

生物类黄酮这些抗氧化剂属于多酚家族,可以降低白内障和黄斑变性的风险

它们存在于柑橘类水果,樱桃,茶甚至红葡萄酒中

β-胡萝卜素在胡萝卜,红薯和南瓜中,这种维生素可以防止夜视并防止眼睛干涩

叶黄素这种类胡萝卜素存在于肉鸡的有机卵中,可以帮助预防黄斑变性

作者:鞠玳美