写于 2018-10-11 11:03:03| 永利老虎机游戏官网| 国外

发表在Cell杂志上的令人惊讶的新研究表明,在我们的微生物中,我们的生物系统的最低水平可以检测到不规则睡眠模式的负面影响

在这项令人震惊的研究中,研究人员发现,小鼠和人类的睡眠和进食模式不稳定导致肠道微生物的代谢变化 - 与肥胖率,癌症,心脏病,糖尿病和感染易感性相关的变化

睡眠很重要

如今,睡眠是一个趋势标签

在我的“小动作,大改变”一书中,我专注于睡眠的力量,以提升生活前景和自我改善的努力

Arianna Huffington的书“Thrive”部分受到长期睡眠剥夺带来的个人危机的启发

研究继续在不规则睡眠,健康状况不佳和体重增加之间建立新的联系

睡眠和规模细胞文章是第一个显示由于睡眠中断导致的微生物水平的代谢破坏,但早期的研究也表明不规则的睡眠和饮食模式可导致体重增加

发表在“国际肥胖杂志”上的一项研究发现,在白天喂养的小鼠(他们正常睡觉的小时)的体重是自然醒来时喂养相同饮食的小鼠体重的两倍

睡眠不足也会导致荷尔蒙波动,使得减肥几乎不可能

在斯坦福大学进行的研究表明,每晚睡眠时间少于7.7小时会导致调节食欲和饱足感的荷尔蒙失调,这样你就会一直感到饥饿,但你吃的食物并不能满足你

一旦激素甲板堆积在你身上 - 充满刺激的食欲激素和饱食的激素荷尔蒙 - 坚持分辨率吃得更健康就变得更加困难

但是当你至少睡了7.7个小时时,你的身体食欲和满意度信号将可靠地告诉你什么时候吃 - 更重要的是 - 何时停止

所有这三项研究均证明了不规则睡眠和饮食模式的破坏性影响

工作迟到或频繁的航空旅行可能会破坏我们的日常生活,但是当我们熬夜看电视,吃到深夜,或者盯着我们自然的电脑屏幕的明亮光线时,我们也会自愿创造这些负面条件

睡前服用

如何获得更多休息,更多定期出售睡眠的价值

大概

经常睡觉和充足的时间

可能不会

认识到我们需要更多的睡眠是另一回事,而另一件事就是让它能够及时睡觉,整整八个小时

指责自己早点睡觉不太可能使表盘移动太多

经常获得更多睡眠的关键取决于常规的微妙变化 - 一些小动作可以做出很大的改变:睡不着觉!在Twitter,Facebook和SmallMoveBigChange.com上关注Caroline L. Arnold ___________________同样在赫芬顿邮报上:

作者:钟离妓悟