写于 2018-10-11 12:14:09| 永利老虎机游戏官网| 国外

建立一个完美的睡眠天堂只需要一些东西:卧室应该是凉爽,黑暗和安静的,感觉像是从四面墙外的忙碌世界真正的喘息

但有一些理想的卧室布局绝对不包括

以下是我们希望从床上看到的一些事情 - 好的 - 以及为什么通过将他们驱逐到另一个房间会更好

1.你的电话我们听到了你把手机放在床上或床边的所有借口:你用它作为闹钟,你没有固定电话,担心错过紧急电话,你喜欢深夜刷新你的Instagram Feed

但是有很多理由说明为什么让你的手机保持在可及范围内会破坏你的睡眠

最明显的是:每次发出哔哔声或嗡嗡声,都可能会打扰你的睡眠

但即使你的手机发出的光也会引起问题:智能手机和其他电子设备发出的人造蓝光会引发大脑的觉醒,并篡改身体产生的睡眠诱导荷尔蒙褪黑激素,如果你使用你的褪黑素,就会更难入睡电话太靠近就寝时间

将它留在另一个房间 - 飞行模式 - 并在警报上调高音量

2.工作首先,你可能已经开始使用发光的笔记本电脑,平板电脑或智能手机,这应该已经被禁止进入卧室

但是,把你的睡眠避难所变成临时办公室会使你的大脑在适应睡眠的情况下期望在那个空间工作

哈佛大学睡眠医学部门表示,大约80%的年轻专业人士承认在床上工作,但这样做会削弱“卧室与睡眠之间的心理联系”

3.宠物我们知道许多宠物主人强烈要求与他们的毛茸茸的朋友一起度过一段严肃的时间,但与宠物共用床只是欢迎你的睡眠中断

每当可爱的动物移动或喵喵叫时,你很可能会醒来

事实上,根据2014年的研究,大约30%的分享床位的宠物主人每晚至少醒来一次

宠物还会在白天冒险时携带灰尘,花粉和皮屑,使您面临可能发生过敏反应的风险

4.食物是的,床上的早餐听起来很迷人,但床上的面包屑肯定不会

仅出于卫生目的,食物不属于卧室

但是在那里吃东西也不符合你的睡眠习惯的叙述

“我建议不要在床上吃饭,”纽约市清洁服务公司Wizard Of Homes的老板Kadi Dulude告诉HuffPost Home

“让卧室成为你休息的神圣之地

” 5.书籍即使是我们这些最善于保持良好睡眠卫生的人,也可能会在睡觉之前轻松阅读

但睡眠专家不断强调,卧室应该只有两件事,两件事:睡觉和性爱

如果你正在阅读一个撕裂者,一个页面翻转者或任何过于刺激的东西,你可能会惹恼自己而不是放松,因为任何一个熬夜来完成一章的人都可以证明

睡前激动,情绪激动和智力要求高的活动 - 包括阅读 - 可能导致睡眠质量低下

稍微轻松的阅读仍然是睡前放松的好方法,只需将它放在卧室外